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        • 想減肥的肥胖人群都明白一個道理


          吃多了,是要還的


          吃得太多


          吃得不對帶來的不僅是肥胖


          還有疾!


              2 0 1 4 年美國糖尿病學會(ADA)《糖尿病醫學診療標準》強烈推薦: 糖尿病患者適當減輕體重可改善血糖、血壓和血脂等指標。2014年美國糖尿病教育計劃“糖尿病和糖尿病高;颊吖芾碇笇г瓌t”強調,對于超重或肥胖的2型糖尿病患者,減重是一個重要目標,減少熱量的攝入可降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白(0.3%~2%),同時提高藥物療效和生活質量?梢姕p輕體重的重要性!



          糖友該如何判斷體重是否正常?

          日常生活中糖尿病患者可以通過體質指數和腰圍來簡單判斷體重是否正常。中國成人腹型肥胖的簡易判斷標準:男性腰圍大于90厘米,女性腰圍大于85厘米,即可診斷為腹型肥胖。


              體質指數等于體重(千克)除以身高(厘米)的平方,所得數值在18.9~24之間為正常;大于24為超重,大于26為輕度肥胖;大于28為中度肥胖,大于30為重度肥胖。如果你的體質指數大于24,或腰圍達到腹型肥胖的標準,即需控制體重。



          糖尿病患者控制體重的方法?


           1、改變觀念,重視肥胖帶來的危害。要記。簻p輕體重5%~10%可減少內臟脂肪30%~40%,從而降低動脈粥樣硬化性相關疾病的危險性。另外,想要減肥的糖友在下定決心的同時,還要做好思想準備:減肥是一項需要長期堅持的大工程,其短時間的堅持,其效果不會立馬立竿見影。


               2、選擇健康的生活方式,糾正攝食過多和體力勞動過少的習慣。要在日常生活中做到:


          (1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。每日應食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動偏大的糖友可以增加到7兩)。




          (2)肉蛋奶是蛋白質、脂肪、維生素的主要來源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內臟。每日1個雞蛋,半斤奶、3兩精瘦肉(或4兩魚、蝦)。


          (3)蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。


          (4)油脂是脂肪的主要來源,包括橄欖油、花生油,豆油、菜子油等。每日不超過半兩(大約2湯勺半)。


          (5)豆制品是植物蛋白質、膳食纖維的主要來源,包括豆漿、豆腐、豆干等。每日豆漿半斤或豆腐2兩或豆干1兩。


          (6)水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源,包括橘子、蘋果、草莓、桃、西瓜等。每日3~4兩,西瓜可放寬至9兩(待血糖達標并穩定2周之后,可在飯后2小時食用)。


          (7)水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500~2000毫升。

          (8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等,主要含有油脂,不能作為零食隨意吃(15克花生米約27粒,相當于食油10克,約1湯勺)。


          (9)戒煙、限酒,并注意防止被動吸煙的毒害。


          (10)餐次安排、烹調方法每日三餐以上,定時、定量。烹調食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法。少用煎、炸等方法。




          溫馨提示

               生活方式的干預和管理可預防和減緩糖尿病的發生,其中,患者與糖尿病管理團隊共同協作至關重要,而減重是糖尿病患者長期需注意的重大問題。除了合理均衡的飲食習慣外,還應嚴格控制飲酒;適量的體育運動以及戒煙和心理治療對優化生活質量也是必不可少的。



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